Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Skip to main content

خطوات بسيطة تساعدك لتصبح صحيًا

خطوات بسيطة تساعدك لتصبح صحيًا

لا يعني الشكل المتناسق، ورفع الأوزان الثقيلة، أو الركض لمسافة 4 كيلو متر مستقيمًا، انك تحافظ على لياقتك البدنية ولديك جسم صحي، بالطبع أي نوع من التمارين يتم بشكل منتظم يحسن من لياقتك وصحتك، ولكن أهم شئ هو الحفاظ على حركة الجسم، حيث اعتاد الكثير منّا على البقاء جالسًا على المكتب، أو في المنزل او على السرير لساعات طويلة في نفس الوقت، ويمكن مرور الكثير من الأيام بدون ممارسة أي تمارين رياضية او تحريك أجسامنا

وللحفاظ على شكل جسمك وحيويته والحفاظ على صحة أعضائه يجب التأكد من أنه لديك روتين منتظم للتمارين الرياضية المناسبة لك، وهنا نخبرك ببعض الإضافات البسيطة في حياتك اليومية لتساعدك في الحفاظ على لياقتك وصحتك

 

المشي :-

قد يبدو المشي من التمارين البطيئة لبعض الاشخاص، إلا أنه في الواقع يعد ممارسة للقلب والأوعية الدموية، وهو أمر رائع بالنسبك لك لأنه يقوي عضلة القلب، والرئتين، ويساعد على زيادة مستوى لياقتك العامة.

لذا ابدأ بالمشي ببطئ لمدة 20 دقيقة؛  ثم ابدأ تدريجيًا بزيادة مدة المشي لكي تحافظ على لياقة جسمك.

 

تمارين في العمل :-

يقضي الكثير من الأشخاص معظم وقتهم في الجلوس على المكتب، وهو من الامور السيئة لصحة الجسم بشكل عام، والحفاظ على حركة الجسم يعني أن تتأكد من عدم جلوسك لفترة طويلة في العمل بدون حركة.

قم بالقيام كل ساعة واحرص على المشي دائمًا لمدة دقيقة

استخدم الدرج دائمًا للصعود والنزول.

قف خلف الكرسي لمدة دقيقة، وامسكه، وارفع أصابع قدميك عدة مرات

مدد جسمك، وتأكد من الوصول للتمدد بشكل منتظم لكي يمتد الجسم بأكمله.

 

حركة الجسم:-

لا يشترط أن تكون التمرينات لمدة ساعتين، برفع الأوزان الثقيلة أو الجري لفترة طويلة، بل الهدف هو تحريك الجسم وتنشيطه حتى وإن كان لفترة قصيرة، لذا قم بتجربة هذا التمرين لمدة 10 دقائق الذي يمكن القيام به في أي مكان وأكثر من مرة بدون أي أجهزة.

 

التمرين :-

القفز السريع لمدة دقيقة

لمس الركبتين لمدة دقيقة

25 مرة ترمين القرفصاء

20 مرة ضغط

10 مرات الصعود والنزول بالجسم

20 مرة  الاستناد باليدين والجلوس والقيام من على الأريكة

25 مرة تسلق جبال

الجلوس نصف جلسة لمدة دقيقة على الجدار

25 مرة النوم والقيام بالجسم كاملًا

الإنتظار لمدة دقيقة كاملة بالسند على اليدين

 

شرب المياه:-

شرب المياه ضروري للحفاظ على صحتك بشكل عام وعمل الجسم بالنحو المثالي المطلوب منه، كما ان الماء يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم، وطرد السموم التي لا يحتاجها الجسم ، كما انه يعمل على تطهير أعضاء الجسم

يفضل أن يستهلك الرجل من 3 : 4 لتر يوميًا من المياه بينما النساء يفضل ان تستهلك من 2 إلى 3 لتر من المياه يوميًا.

 

محتويات هذا الحقل سرية ولن تظهر للآخرين.
  • اتصل بنا