Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Skip to main content
Fish Dish

السعرات الحرارية: 560 Kcal

Cooking Time

الطهي: 30 min

Complexity

التعقيد: سهل

المكونات

    250 ج سمك قشر بياض فيليه

    ½ كوب بروكلي

    ¼ كوب جزر

    ¼ كوب كوسا

    3 ملاعق كبيرة زيت زيتون

    عصير 2 ليمونة

    2 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم

    2 فص ثوم مهروس

    ملح وفلفل حسب الرغبة

التعليمات

    1. تبلى السمك بالملح و الفلفل
    2. أضيفى 2 ملعقة زيت اللى الطاسة ثم شوحي السمك علي الجانبين لمدة دقيقتان
    3. بعد رفع السمك اعي الخضروات في المقلاة الساخنة (كوسه – جزر - بروكلي)و أضيفى ملح وفلفل حسب الرغبة
    4. قومى بطهى الخضروات لمدة 1-2 دقائق  ثم ضعيهم بجانب السمك عاي الطبق
    5. لعمل الصوص, فى نفس الطاسة  أضيفى ملعقة زيت زيتون ,ليمون , ثوم و بقدونس و قلبه  لمدة دقيقة و أضيفى فوق السمك

     

محتويات هذا الحقل سرية ولن تظهر للآخرين.
  • الرسائل الإخبارية
  • اتصل بنا